シャキシャキれんこんハンバーグ

エネルギー 314kcal たんぱく質 17.9g 脂質 19.9g 糖質 13.8g 食物繊維 1g 塩分 2.6g
25
min
れんこんには強い抗酸化作用のある「タンニン」が含まれます。れんこんの切り口の変色が早いのは、このタンニンによるものです。今回のハンバーグはたまねぎの代わりに刻んだれんこん、卵の代わりにすりおろしたれんこんを使用しています。シャキシャキ食感が楽しく、食べ応えも抜群。和風ソースも少ない材料で簡単に出来ます♪

《材料》2人分

  1. 合い挽き肉180g
  2. れんこん5㎝程度(100g)
  3. 大葉3枚
  4. ひとつまみ
  5. パン粉大さじ2
  6. こしょう少々
  7. 小さじ1
  8. A.ぽん酢大さじ1と1/2
  9. A.めんつゆ大さじ1と1/2
  10. A.水50㏄
  11. 片栗粉小さじ1/2

《作り方》

  1. れんこんは皮をむき、1/3はみじん切りにして、残りはすりおろす。大葉は千切りにする。
  2. ボウルにひき肉と塩を入れて粘り気が出るまで混ぜる。
  3. ①のすりおろしれんこんとパン粉を混ぜ合わせてから②に加える。みじん切りのれんこん、こしょうも加えてこねる。2等分して小判形に整え、真ん中を少し潰す。
  4. 熱したフライパンに油を入れ、③を中火で焼く。
  5. 焼き色が付いたら裏返し、蓋をして弱火で8~10分焼く。中まで火が通ったら取り出す。
  6. キッチンペーパーでフライパンの余分な油を拭き取り、Aを加えて少し煮詰める。倍量の水で溶いた片栗粉を加えてとろみを付ける。
  7. ハンバーグに⑥のソースをかけ、①の大葉をのせたら完成。

栄養士からのワンポイントアドバイス

最初に塩とひき肉のみでこねることで粘りが出やすく、崩れにくいハンバーグになります。ひき肉はしっかり冷やしておくこと、こねる作業は手早く短時間で終わらせることも粘りを上手に出すポイントです。